Не хочется утром есть: что делать?

Почти каждому известно, что наиболее важно принимать пищу утром. В момент завтрака человеческий организм окончательно пробуждается и начинает трудиться. Однако некоторым не удается заставить себя позавтракать, не хочется и все. Давайте разберемся в причинах этого явления и что с ним делать?

Почему так важно завтракать?

Прежде всего, следует понять, почему отсутствие завтрака сказывается на состоянии здоровья не самым лучшим образом. Дело в том, что в человеческом организме производится соляная кислота, что, впрочем, не зависит от того, едите ли вы утром или нет. Но когда не позавтракать вовремя, пищи в желудке не будет, и организм будет перерабатывать, скажем так, сам себя, работать впустую. Такая ситуация приведет к неприятным ощущениям в желудке, боли, изжоге и так далее. Не лучшим образом себя станет ощущать и желчный пузырь, который вырабатывает желчь в кишечник, если есть еда. В ином случае желчь застаивается, что приводит к расстройству пищеварительной системы, тошноте и даже к возникновению камней.

Как бы это парадоксально не звучало, но если вы лишаете себя утреннего приема пищи, можете набрать лишние килограммы. Дело в том, что люди, которые стабильно завтракают каждое утро, имеют более интенсивный метаболизм, а у тех, кто не может себя заставить питаться рано, интенсивность обмена веществ уменьшена. Соответственно чем ниже нормы метаболизм, тем быстрее и легче набрать вес. К тому же люди без завтрака употребляют все равно больше калорий, так они наедаются вечером или в течение дня. Нехватку сил из-за отсутствия завтрака они восполняют благодаря жирной и тяжелой еде, что впоследствии тоже приводит к полноте.
Однако это не самые серьезные итоги подобного режима. Холестерин, лишние кило приводят к повышению риска возникновения недугов сердечно-сосудистой системы, камней в почках, тромбов.

По какой причине отсутствует аппетит?

Почему завтрак нужен организму, мы уже выяснили, однако по каким же причинам люди просыпаются и абсолютно не хотят есть? Наиболее популярная и характерная для современности причина – это слишком позднее засыпание. Организм не успевает получить энергию, выспаться, отдохнуть, но уже надо трудиться. Нужен нормальный полноценный релакс. Если человек отдыхает лишь 4-5 часов в сутки, то мало того, что он не набирается сил, так еще и пищеварительная система не функционирует в норме.

Следующий момент – это слишком плотные вечерние приемы пищи. Как правило, они являются следствием отсутствия завтрака и комбинируются с поздним засыпанием. Этим еще страдают так называемые «совы». Нельзя сразу наесться и моментально лечь спать. Утром организм, скорее всего, еще не успел ничего переварить, потому и отсутствует желание позавтракать. Голод может беспокоить уже в полдень или даже ближе к вечеру. Все это выльется в ночные походы к холодильнику.

Конечно, у вас уже могла выработаться привычка не завтракать. Из-за утреннего сбора впопыхах на работу нетрудно пропустить завтрак, а потом ожидать перерыва на обед, как манны небесной. В такой ситуации следует переучивать организм потихоньку.
Помимо этого, к пищеварительным расстройствам могут привести различные стрессовые ситуации, особенно регулярные, а также соматические болезни. В таких ситуациях не нужно пытаться решить проблемы собственными силами. Нужно как можно чаще проходить обследование у специалистов, чтобы предотвратить возникновение недугов, а что касается стрессовых ситуаций, рекомендуется проговорить случай с хорошим психологом.

Как же научиться есть по утрам?

Для начала попытайтесь избавиться от проблем, изложенных выше. Попробуйте отходить ко сну пораньше, сон должен продлиться, если не 8, то хотя бы 6,7 часов. В качестве ужина подойдут легкие, нежирные блюда. Кушать лучше за пару часов до сна.

Если вы не завтракали на протяжении нескольких лет, то старайтесь начинать кушать по утрам постепенно. Поначалу придется это делать почти насильно, но чтобы уж вовсе не издеваться над собственным организмом, начните, например, с нескольких ложек овсянки и чая. Дальше порцию увеличивайте.

Не стоит принимать пищу сразу, как только проснулись. Пусть завтрак останется на время перед выходом. Кушать через час или полчаса после пробуждения будет значительно легче. Если за это время желания поесть не возникнет, возьмите завтрак с собой и трапезничайте на работе. Пока будете ехать в транспорте или идти по улице, аппетит проснется.

Старайтесь впоследствии сделать завтраки разнообразными. Конечно, утруждать себя готовкой по утрам явно не хочется никому, однако можно чередовать хотя пару-тройку блюд. Например, овсянку, бутерброд, яичницу. Будет легче убедить организм, что надо позавтракать.
Не забывайте, что завтрак – нужная часть каждодневного рациона, и его не стоит пропускать.