Убираем жировые отложения на пояснице

Лишние отложения на пояснице на самом деле очень опасны. Мало того, что выглядит это не очень, так еще и крайне неполезно для здоровья. Жир может привести к возникновению диабета и недугов сердца.

Для решения проблемы необходимо будет проконсультироваться у эндокринолога и приобрести двухкилограммовый медбол и коврик для упражнений.

Первые шаги

Итак, для начала проанализируйте свое питание. Кушать надо часто, но маленькими порциями, что даст возможность печени нормально превращать калории в энергию. В иной ситуации, когда в желудок поступает очень много еды, печень не справляется с переработкой, и тогда остатки непереработанных калорий идут в «резерв», становясь лишним весом. Увы, будьте готовы к тому, что лишнее с поясницы быстро убрать не получится. Для выведения липидов требуется кушать правильно и сбалансированно в течение продолжительного времени. При этом не забывать о спорте. Тогда жировые отложения начнут постепенно таять. Еженедельно три раза по полчаса или даже минут интенсивно тренироваться: в качестве вида спорта подойдет теннис. Нужно также с силой махать руками в разные стороны и делать наклоны корпусом. Плюс в составленной программе должен быть бег в умеренном темпе. Это даст возможность скинуть массу не только пояснице, но и всему телу.

Тренироваться нужно с маленькой массой, чтоб напрягаемые мышцы не увеличивались, а только подтягивались. С медболом в руках следует стать прямо, ноги поставить чуть шире плеч. Мяч поднимается над грудью, руки при этом вытягиваются. Постепенно поворачивайтесь вправо, скручивая корпус. Левая нога ставится на носок. Вы все делаете правильно, если от левой пятки и до левого запястья ощущается напряжение. После, не останавливаясь, нужно вращать корпус в левую сторону, а на носок ставится уже правая нога. Количество повторений должно быть максимально возможным.

Дальше нужно сесть на коврик для упражнений. Спина держится прямой, ноги соединены и вытягиваются. Медбол держится возле груди двумя руками. Поворачивайтесь вправо и, скрутив корпус, надо дотронуться до пола мячом в правой от себя стороне. Не прерываясь, следует произвести поворот и в противоположную сторону. Тренируемся на протяжении нескольких минут.

Ложитесь на коврик для тренировок вниз лицом. Руки надо вытянуть перед собой, а ноги должны быть прямыми, ступни следует немного развести в стороны. Надо вдохнуть и при этом едва приподнять руки, а также голову и верхнюю часть корпуса. Чуть-чуть выгнуть спину. В верхнем положении нужно застыть на несколько секунд и возвратиться в изначальную позицию уже на выдохе. Количество повторений 7-9 раз.

Еще несколько советов

Есть еще несколько рекомендаций, которые могут понадобиться на пути к идеальному телу. Для этого нужны спортивная форма, эспандер, подходящее для тренировок место и, конечно, уверенность в собственных силах.

В жестких диетах необходимости нет. Все дело в неправильном, поспешном, несбалансированном питании. Даже небольшие кусочки выпечки могут привести к появлению жировых отложений, в том числе и на пояснице. Однако убрать причину – еще не означает убрать последствия. Опять же зверские диетические рецепты не нужны, это еще больше навредит организму, но небольшие перемены в рационе обязательны: придется минимизировать потребление тех продуктов, что помешают привести мышечную массу в тонус.