Как не принимать все близко к сердцу?

Все, кто родился внимательным и чувствительным, знают не понаслышке, каково это ощущать чужую боль, как свою, да и любые чувства тоже. Эмпатия – это, конечно, положительное свойство характера, но только для других, для человека, наделенного ею, это изнуряющий груз, который может не давать спокойно жить. Психотерапевты ввели термин «эмпатическая усталость», это состояние оказывает влияние как на физическое, так психологическое здоровье человека.

Советы, чтоб не одолела «эмпатическая усталость»

1. Установите пределы во взаимоотношениях с другими людьми. Склонность к постоянному сочувствию вынуждает идти на неудобные в душевном и физическом плане действия. Помните, ваше положение и состояние должны быть на первом месте, а чувства других людей, которые сваливают на вас свои неурядицы, второстепенны.

2. Разделяйте свои и чужие ощущения. Если уже ясно, что вы – эмпат, бывает сложно понять, какие чувства ваши, а какие чужие, что вы просто приняли на себя. Важно определить собственное отношение к событиям, а не то, которое транслирует другой человек.

3. Вы не обязаны ощущать не свою боль. Если довелось встретить человека, действительно по-настоящему скорбящего, не надо испытывать грусть уже после того как вы выразили ему свое сопереживание и пошли дальше. Когда кому-либо требуется поддержка, испытываемые вами негативные ощущения могут только воспрепятствовать оказанию действенной помощи, нарушат восприятие происходящего и помешают добиться намеченной цели.

4. Не нужно забывать, что все, что вам рассказывают, – это история, причем только со стороны одного человека. Данные события лично вы не переживали. В мире, безусловно, существуют вещи, что сами по себе трагичны и заслуживают искреннего сопереживания. Рассказ отдельного человека может быть просто желанием завлечь вас на свою сторону или сформировать ваше мнение по поводу события. Не воспринимайте близко к сердцу описываемые эмоции. Услышьте саму историю. Так вы сбережете свои нервы и, возможно, дадите дельный совет рассказчику, если тот в нем нуждается.

5. Позаботьтесь лично о себе. Если вас тревожат события, не имеющие к вам прямого отношения, не вводите их в свою жизнь. Не надо специально заходить на сайты с описываемыми трагическими новостями или смотреть каналы подобной направленности. Не приобретайте билеты на пьесы в театр, если известно, что там будет трагическая, тяжелая сцена, что может выбить вас из колеи. Эти произведения призваны будить в людях сочувствие, а вы и так это умеете.

6. Заряжайтесь позитивными эмоциями. Чаще контактируйте с людьми, могущими зарядить вас энергией, а не отобрать. Те, кто подолгу рассказывают о том, как у них все плохо, не хотят избавиться от событий и переживаний, которые, по их мнению, придают жизни смысл. А кроме того, они, сами того не подозревая, а иногда вполне осознанно, крадут силы у тех, кто их слушает.

7. В качестве «скорой помощи» держите на своем ПК папку со смешными роликами, картинками, позитивными мотивирующими цитатами, чтобы в случае, если вас что-то расстроило, подзарядиться от подходящего контента.

Советы для тех, кто расстраивается без участия других

Может быть, вы из тех людей, кому не нужны душещипательные рассказы других, чтобы расстроиться или тревожиться. В любом случае если вы будете планомерно в течение длительного времени уделять внимание каждой неприятной мелочи, ресурсы организма быстро исчерпаются, и вы станете пациентом психолога, а то и невропатолога или психотерапевта.

1. Если что-то грозит вас растревожить, оцените ситуацию с точки зрения влияния на ваше собственное благополучие (увольнение, ссора, разрыв и так далее). Если ничего тревожного вам не грозит, не стоит зацикливаться на случившемся и считать это проблемой.

2. Сегодня жизнь практически любого человека не может состоять только из одних неудач. Да, бывают черные полосы, но они временные. А вообще жизнь пестрая, есть взлеты, есть падения. Всякую неприятность знающие люди рекомендуют рассматривать как урок, из которого можно извлечь пользу и опыт. В конце концов, проблема будет решена.

3. Привычка волноваться по мелочам говорит о низкой самооценке. Научитесь любить и ценить себя и свое здоровье.

4. Нормально оценивайте свои силы. Не стоит браться за несколько дел сразу. Возможно, вы сделайте все идеально, однако во что это обойдется? Лучше расслабиться, отдохнуть и порадовать себя чем-то, например, купить что-нибудь, чего давно хотелось.

5. Есть события и обстоятельства, изменить которые человек не может. В этом случае надо изменить к ним отношение. Старайтесь не думать о том, что вас беспокоит. Если была попытка повлиять на ситуацию, но она не увенчалась успехом, не расстраиваетесь. Возможно, стоит попробовать позже, или оставит все, как есть.

И последнее: не тратьте энергию и силы на войну с нереальными проблемами. Лучше направить ее в конструктивное направление, отвлекитесь на любимое дело или путешествие.