Снижаем риск появления мигрени

Головная боль или мигрень – бич современности. Она может запросто нарушить все планы, испортить настроение и всячески омрачить существование. Как и с любым недугом, головную боль лучше предупредить. Вот, что рекомендуют специалисты, когда говорят об уменьшении появления симптомов мигрени.

1. Пить больше воды, особенно это касается жаркого периода. Такая полезная привычка помогает не только в профилактике мигрени, но и вообще всячески поддерживать тонус организма. Пить простую воду требуется ежедневно в зависимости от веса.

2. Стабильно нормально питаться. Следует питаться регулярно в соответствии с режимом. Проблемы, мешающие вовремя перекусить, могут быть любыми, но здоровье важнее. Если возникнет головная боль, вы уже не сможете ничего плодотворно решить, только через силу, и то, если мигрень позволит. Упущенный завтрак – первый шаг к головной боли в течение дня.

3. Вредные привычки. Алкогольные напитки и никотин очень «плохо относятся» к кровеносным сосудам, постоянно норовят их спазмировать. От этого и случаются приступы головной боли. Не стоит часто пить и курить, а если уж очень хочется, нужно делать это не на голодный желудок, а комбинировать с жирной и калорийной едой.

4. Как это ни странно, но умеренно путешествовать. Да, путешествия и смена обстановки вкупе с новыми впечатлениями полезны для здоровья, однако путешествия чреваты недосыпанием, так как хочется на все посмотреть, везде побывать. Плюс смена часовых поясов. Несмотря на напряженный режим, старайтесь не выбиваться из графика и питаться вовремя, как и засыпать. Так организм избегнет стресса, а, следовательно, головной боли.

5. Шум и запахи. Часто возникновение мигрени могут спровоцировать сильные запахи. В их число входят тяжелые духи, бытовые средства для чистки с резким запахом, сильно пахнущие цветы. Чтобы этого не случилось, не держите в спальне или в комнате цветущих растений, пользуйтесь щадящими бытовыми средствами для чистки. Кроме того, попытайтесь хотя бы иногда не применять вакуумные наушники для прослушивания песен, а громкость плеера нормальной.

6. Стресс. Это частая причина мигрени. Регулярное эмоциональное напряжение повышает риск появления головной боли. Если это про вас, попытайтесь уменьшить степень стресса. К примеру, научитесь не ввязываться в спорные ситуации, а если уж пришлось, решать спокойно, не на повышенных тонах. Не надо идти на поводу у тех, кто хочет раскрутить вас на эмоции или кормить троллей в Интернете. Для предупреждения нестабильности эмоционального состояния займитесь йогой или выходите на природу. Лесной или морской воздух полезен не только для борьбы со спазмами, но и всему организму.

7. Откажитесь от частого потребления кофе. Переизбыток кофеина также может спровоцировать возникновения тяжести в висках. Если вы не можете прожить без кофе, то хотя бы уменьшите количество чашек.

8. Посетите гинеколога. Часто мигрень связана с гормональными нарушениями или циклом. Здесь причину может выявить только врач.

9. Приобретите фильтр голубого излучения. Это устройство, позволяющее защитить себя от голубого излучения, что идет от планшета, ПК или телефона. Впрочем, решить проблему можно гораздо проще – меньше проводить время в обнимку с гаджетами.

Еще парочка советов

Нормальный сон, регулярное правильное питание, физическая и умственная работа в меру – вот составляющие здорового организма. В случае если мигрень уже дала о себе знать, примите обезболивающее. Но лучше не увлекаться таким способом снятия спазма во избежание привычки. Летом помните о «солнечных» очках, а осенью и весной не забывайте о витаминах. Также постарайтесь ограничить потребление соли и сахара.