Каким должен быть режим сна при тяжелой напряженной работе?

В случае непрерывного умственного и физического напряжения нужно стараться отдыхать полноценно не только ночью, но и подремать полчасика еще и днем. Подниматься и отходить ко сну следует примерно в одно и то же время.

Центральная нервная система напрямую влияет на трудовые способности организма. При хроническом переутомлении все нужные функции, как-то память, внимательность, силы и подобное, начинают давать сбой. Причиной усталости становится напряженная умственная работа при малой подвижности и монотонный физический труд. Главное средство, могущее противостоять переутомлению, – это нормальный качественный перерыв на релакс и правильный сон. Каким же должен быть нормальный рабочий график и отдых после него?

Правильный сон

В ситуации вынужденных нагрузок и тяжелой умственной и физической работы надо рационализировать свой рабочий график так, чтобы была возможность чередовать труд и отдых. При этом важно достичь высокой продуктивности с минимальным напряжением и задействованием сил, а также, чтобы была возможность трудиться продолжительное время, иными словами, чтобы не быстро уставать. Полноценно ЦНС отдыхает в период сна, потому очень важно нормально спать и вовремя засыпать.

Ложиться необходимо каждый день примерно в одинаковое время – не позже 10 вечера. В полночь человеческий организм должен пребывать в покое, так как солнце в это время находится в самом нижнем положении. Это просто следование природным биоритмам. Лучше всего ум релаксирует с 9 до 10 вечера, поэтому так важно не переусердствовать с ночными бдениями и отходить ко сну не позднее обозначенных часов.

Кроме того, следует сделать так, чтобы комнате для отдыха не было ничего, что могло бы помешать нормально выспаться. Это могут быть громкие звуки, яркий свет, резкие, раздражающие запахи и так далее. Нормальная продолжительность сна – 8 часов, за указанное время должны пройти 4 или же 5 циклов сна в медленной и быстрой фазе. Стоит пытаться избегать того, чтобы резко проснуться ранним утром, поскольку желание и возможность трудиться от этого страдают. Впрочем, при стабильном графике отхода ко сну и пробуждению вопросов с этим не должно возникнуть, так как мозг запомнит заданное время для того, чтобы проснуться и начать бодрствовать.

Почему стоит поспать днем?

Многие специалисты делают акцент на необходимости дневного сна. Он действительно может стать хорошим подспорьем при тяжелой работе «мозгами», а также физическом труде. Длительность сна в дневное время должна составлять не менее чем полчаса, а лучше пару часов. Такой отдых позволяет восстановить рабочее состояние, предотвратить возникновение хронического переутомления и сохранить здоровье.

Восстанавливаем режим дня

Бессонница – не такой уж безобидный недуг, поэтому если вам тяжело бывает уснуть, следует задуматься о смене дневного графика. Нельзя ворочаться до крика петухов, а потом опаздывать на работу или учебу, «просыпать» важные встречи. Применяя конкретные правила, поменять режим в принципе легко, поскольку организм сам захочет настроиться на нормальный природный ритм и всячески будет этому благоприятствовать. К тому же для здоровья полезен правильно распланированный световой день и непоздний отход ко сну.

Несколько советов

Итак, прежде всего, постарайтесь засыпать пораньше. Забирайтесь в объятия Морфея за 8 часов до требуемого времени для подъема и пытайтесь уснуть. Поначалу, конечно, придется «считать слоников», то есть, возможно, вы будете только находиться в кровати и раздумывать, но организм медленно, но верно переключится на ранний сон. В спальне можно создать атмосферу, что будет клонить в сон. Где-то за час проветрите помещение, чтобы засыпать при свежем воздухе, задерните занавески, выключите технику. Перед сном надо добиться в спальне таких себе мягких сумерек, это поможет уснуть, на организм подобное спокойствие оказывает благотворное влияние.

Поначалу утром пробуждайтесь немного, минут на 30, раньше положенного. Разумеется, несколько дней подряд придется бороться со сном в течение дня, но зато рано потом засыпать. Где-то дней через семь вы уже начнете рано просыпаться, а ночью спать спокойно и крепко.

Привычка объедаться поздним вечером скажется плохо не только на фигуре, но и на качестве сна, ведь организм вместо того, чтобы отдыхать, вынужден будет перерабатывать пищу. Плюс легкое желание поесть заставить утром встать пораньше.

Превосходно помогают крепко спать гуляние на воздухе вечером: это дает требуемое напряжение мышц, особенно важное, если у вас сидячая работа, обогащает кислородом, убирает лишние калории и обеспечивает ощущение расслабления. Нет необходимости слишком активничать, наматывая круги бегом, походите пешком.

Ужинать стоит хотя бы за пару часов до сна и ни в коем случае не переедать.